Thursday, 6 December 2018

सर्दियों में करें ऐसे मोर्निंग वॉक, तो मिलेगा लाभ - Hindi Padhe

सुबह सुबह मोर्निंग वाक करना शरीर के लिए बहुत ही जरुरी होता है | इससे हमारा शरीर फिट रहता है, और हम बीमारियों से भी बचे रहते है | आज कल सर्दियाँ शुरू हो चुकी है अक्सर देखा जाता है सर्दियों में हमारी दिनचर्या में बदलाव आ जाता है | इसका मतलब ये नहीं की हम मोर्निंग वॉक करना छोड़ दे, अगर आप प्रतिदिन मोर्निंग वॉक करते है, तो ये एक अच्छी आदत है जिससे आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते है | इसके लिए आपको ये भी पता होना चाहिए की किस समय वॉक किया जाए जिससे कि हमे ज्यादा फायदा हो | सर्दियों के मौसम में वॉक करने का समय भी बदल जाता है | हमने बचपन से सुना है की सुबह के समय व्यायाम करने से सबसे अधिक फायदा होता है, पुरा दिन अच्छा महसूस होता है, दिमाग भी तेज होता है | लेकिन Doctor का मानना है की सुबह में ज्यादा कठिन व्यायाम करने से या तेज दौड़ने से Heart attack होने का खतरा रहता है | इसका मतलब ये नहीं की आप व्यायाम या वॉक करना छोड़ दे इसी के बारे में मैं आपको इस पोस्ट में बताने वाला हु की कब वॉक करना चाहिए तो पुरे पोस्ट को ध्यान से पढ़े |

sardiyo me karen aise morning walk


इन सब बातो का रखे ध्यान:

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  • धूप निकलने के बाद ही घर से बाहर निकले 
  • अगर सुबह के समय धुंध हो तो वॉक करने ना जाए 
  • अपने शरीर को पुरी तरह से ढक कर रखे, सिर में टोपी पहन सकते है 
  • केवल जूता ना पहने उसके साथ जुराब भी पहने 
  • छोटे बच्चे को कोशिस करें की अपने साथ ना ले कर जाए 
  • अगर आप पहली बार मोर्निंग वॉक पे जा रहे है तो 15 मिनट से ज्यादा ना करें 
  • हार्ड व्यायाम करने से बचे 
  • जिनको मोटापे की शिकायत हो वो वॉक पे ना जाए 
  • हार्ट की बीमारी वाले लोग भी वॉक पर ना जाए 
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अक्सर सुनने में आता है की सर्दियों में heart attack के मामले ज्यादा होते है| ऐसा इसलिए होता है की सर्दियों में हम अपने शरीर को ज्यादा एक्टिव नहीं रखते मेहनत वाले काम बहुत कम करते है| जिससे हमारा कोलेस्ट्रोल बढ़ जाता है| जो heart attact की संभावना को बढ़ा देता है| heart attack बढ़ने का एक और कारण होता है की सर्दियों में लोग पानी पीना कम कर देते है जिससे हमारी नसे सिकुड़ने लगती है और नतीजन heart attack होने का खतरा बढ़ जाता है| 


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ऐसे किया जा सकता है बचाव:

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यदि आप सुबह में वॉक करने के लिए जल्दी जाते है तो आप इसमें थोड़ा बदलाव कर सकते है| आप सुबह में 7 बजे के बाद जाए, गर्म कपड़े पहनना ना भुले, सिर में टोपी, पैरो में जूते के साथ जुराब पहने| कभी भी खाना खाए तो ठंडा ना खाए उसे गरम करके खाए, घरेलु कामो के लिए गरम पानी का इस्तेमाल करें| 

वॉक करने के है बहुत फायदे:

  • सर्दी हो या गर्मी कभी भी पानी ज्यादा पीना चाहिए, अपने शरीर के तापमान को बराबर रखे, वॉक पे जाने और आने के बाद पानी पिए|
  • वॉक हमेशा शांत जगह पे करना चाहिए, जहा फूल पौधे हो, और खुला स्थान हो|
  • अगर आपको किसी भी तरह की बीमारी हो जैसे की दिल की बीमारी, बीपी की बीमारी हो तो पहले आप doctor से सलाह ले लें|
  • जब भी आप वॉक करने जाए अपने गति को सामान्य रखे शुरू से लेकर अंत तक|
  • अपने पैरो में हमेशा आरामदायक जूते पहने ना ज्यादा टाइट ना ज्यादा ढीले|

 आशा करता हूँ की आपको मेरा ये पोस्ट पसंद आया होगा आप सब से निवेदन है की अगर पोस्ट पसंद आये तो अपने दोस्तों के साथ इसे share जरुर करें|

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Thursday, 22 November 2018

Whatsapp चलाने के अनोखे टिप्स - पुरी जानकारी - Hindi Padhe

नमस्कार दोस्तों, आज मैं आपको Whatsapp के बारे में ऐसा अनोखा Tips बताने जा रहा हूँ जो शायद ही किसी को पता होगा, आशा करता हु ये पोस्ट आप सभी के लिए बहुत उपयोगी होगा तो पोस्ट को लास्ट तक पढ़े और अपनी जानकारी बढाए | 




आप सभी जानते है Whatsapp एक ऐसा Apps है जो दुनिया भर में सबसे ज्यादा पसंदीदा और लोकप्रिय मेसेज एप्लीकेशन है | इस दुनिया में किसी भी चीज का अविष्कार हुआ है, तो उसके इफ़ेक्ट और साइड इफ़ेक्ट भी होते है | ठीक इसी प्रकार इसके भी साइड इफ़ेक्ट है, इन सब बातो को जानने के बावजूद हम इसका इस्तेमाल करते है| कभी कभी तो कुछ ऐसी दिक्कते आने लगती है की आप परेशान हो जाते हो | इसीलिए मैं आपको यहाँ कुछ टिप्स बताने वाला हु जिससे आप Whatsapp आसानी से इस्तेमाल कर सकते हो, और इसके साइड इफ़ेक्ट से भी बच सकते हो जो बहुत कम लोगो को मालूम होगा |

  • Last सीन छुपाने का तरीका 


अक्सर आप Whatsapp पे आये मेसेज को offline ही पढ़ लेते है क्युकी आप नहीं चाहते की उस व्यक्ति को पता चले की की आपने मेसेज पढ़ लिया है | अगर आप ऑनलाइन मेसेज पढ़ते है तो जाहिर सी बात है वहां 'blue tick' शो करेगा और उस व्यक्ति को पता चल जायेगा की मेसेज पढ़ लिया गया है | इन सब से बचने के लिए एक तरीका है जो आप इस्तेमाल कर सकते हो Google Play Store से आप 'hide status' नाम की एप्लीकेशन अपने एंड्राइड फ़ोन में download कर सकते है | इससे ये फायदा होगा जब भी आप Whatsapp open करोगे तो आपका wi-fi और मोबाइल डाटा आटोमेटिक बंद हो जायेगा और जैसे ही whatsapp से बाहर आओगे फिर से आपका wi-fi और मोबाइल डाटा चालू जो जायेगा |


  • Group में कौन कर रहा है आपको ignore


जब आप किसी को मेसेज करते हो तो उसपे blue tick का निशान दिखाई देता है लेकिन अभी तक  whatsapp group में ये कांसेप्ट नहीं आया है | जिससे की पता नहीं चल पता की किसने आपके मेसेज को पढ़ लिया है, और किसने नहीं, बहुत से group में मेसेज पढ़ भी लेते है तो आपको ignore कर देते है उन सबको आप इस तरीके से पता लगा सकते है | आपके द्वारा भेजे गये group में  उस message को प्रेस करके रखे जब वो select हो जाये तो आपको एक बटन (i) इस तरह का दिखाई देगा इस पर click कर दीजिये, फिर आपको पता चल जायेगा की किस किस ने आपके मेसेज को पढ़ा है और किस किस ने नहीं ये तरीका बहुत कम लोगो को पता होगा |


  • Whatsapp की तस्वीरे को gallery में जाने से रोके 


Whatsapp पे आपको बहुत साड़े मेसेज आते होंगे कुछ अच्छे होते होंगे कुछ आपतिजनक भी होते है | इसमें आपके प्राइवेट फोटो और विडियो भी हो सकते है, जिसे आप नहीं चाहते की वो गैलरी में सेव हो | तो आप परेशान ना हो इसका भी तरीका है | सबसे पहले आप जहा whatsapp images या whatsapp video वाले फोल्डर बने होंगे उसमे एक .nomedia का एक file बनाए | इसके लिए आपको ES File Explorer की जरुरत पड़ेगी | अपने phone में इनस्टॉल ES file explorer को open करें फिर इसके उंदर जहाँ whatsapp images या whatsapp video नाम के फोल्डर में जाए, नीचे left side के new button पे क्लिक करें, फिर file सेलेक्ट करें और नई file बनाए जिसका नाम रख दे .nomedia इसके बाद whatsapp की तस्वीरे आपके gallery में सेव नहीं होगा |


  • Number बंद पर Whatsapp on 


आप अपना whatsapp नंबर किसी भी वक़्त बदल सकते है, इसके लिए आपको अपने फ़ोन में से डिलीट करने की जरुरत नहीं है, बस whatsapp के सेटिंग में जाए, फिर अकाउंट में जाए और अंतिम में चेंज नंबर में न्या नंबर डाल के वेरीफाई करें | whatsapp का नंबर सिर्फ डिस्प्ले नंबर होता है, whatsapp चलने के लिए आप switch off नंबर का भी इस्तेमाल कर सकते है | ये ट्रिक खास कर के लड़कियों के लिए बहुत ही काम की है | आप शुरू में जिस नंबर से whatsapp को verify करके उसके बाद उसे बंद कर दे, एक बार वेरिफिकेशन होने के बाद whatsapp ये नहीं देखता की नंबर चालू है या नहीं | इसके बाद आप किसी दुसरे नंबर से internet चलाये और whatsapp का जी भर के इस्तेमाल करें | लड़कियों के लिए इसलिए उपयोगी रहेगा की वो whatsapp पे chat तो करेंगी मगर कोई उन्हें कॉल करने की कोशिस करेगा तो swithch off आएगा क्युकी नंबर verify करके उसे बंद कर दे फिर दुसरे नंबर से whatsapp चलाए, हैं ना तरीका अच्छा |


  • जानिए आपना Whatsapp फ्रेंड 


अगर आप whatsapp आकड़ो की दिल्चस्बी रखते है, तो अपने एंड्राइड फ़ोन में एक एप्लीकेशन डाउनलोड करें Whatstat | इसकी मदत से आप अपनी चैटिंग का पूरा हिसाब किताब देख सकते है | अपने टॉप फ्रेंड्स और टॉप ग्रुप्स का पता लगा सकते है | आप दिन भर में सबसे ज्यादा whatsapp पे किस वक़्त एक्टिव रहते है, कितना फीसदी मेसेज डिलीवरी होना बाकि है और भी बहुत कुछ |

आशा करता हूँ की आप सभी को ये पोस्ट पढ़ कर अच्छा लगा हो, अगर आपको ये पोस्ट आपको पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ share करना ना भुले | 


                       

Saturday, 10 November 2018

ट्रेन के लास्ट डब्बे पे 'X' क्यों लिखा होता है - puri jankari hindi me - Hindi Padhe

नमस्कार दोस्तों, एक बार फिर से आप सब के सामने एक बहुत ही रोचक बात लेकर आया हु, आशा करता हु आप सब को उसे जानने की जरुर जिज्ञासा होगी | जैसे की आपने topic में पढ़ा होगा ही 'ट्रेन के लास्ट डब्बे में 'X' क्यों लिखा होता है'?

 train ke last dabbe me 'X' kyu likha hota hai?


हम सभी ने कभी ना कभी train की सवारी जरुर किया होगा | लाखो लोग आये दिन रेल गाड़ी की सवारी करते है, लेकिन कभी आपने train के सबसे पिछले डिब्बे पे 'X' लिखा देखा है, जरुर देखा होगा लेकिन आपने इसे अनदेखा कर दिया होगा क्युकी आपको इसकी वजह पता नही होगी या फिर आपने कभी जानने की कोशिस नहीं की होगी | कोई नहीं मैं आपको इसके बारे में बताने जा रहा हु आखिर डिब्बे पे 'X' क्यों लिखा रहता है, तो आप सब से निवेदन है पोस्ट को आखिरी तक पढ़े |

Train के आखिरी डब्बे के पीछे 'X' इसलिए लिखा रहता है की इससे train के कर्मचारी (गार्ड) को पता चल सके की train का सारा डब्बा प्लेटफार्म से जा चूका है, अगर कर्मचारी (गार्ड) को 'X' दिखाई नहीं देता है तो इसका मतलब train का पूरा डिब्बा नहीं आया है, हो सकता है ब्लैक सैक्शन में चला गया हो |


दो रेलवे स्टेशन के बिच की दुरी को ब्लैक सैक्शन कहते है | फिर गार्ड तुरंत इसकी करवाई करते है की पूरा उसका लास्ट डिब्बा कहा है | जब तक लास्ट डब्बा दिखाई नहीं देता जिसपे 'X' लिखा होता तब तक स्टेशन मास्टर लाइन clear का सिग्नल नहीं देता है | 


एक और बात दिन में गार्ड 'X' देख कर ये अनुमान लगते है की train का सारा डब्बा जा चूका है परन्तु रात के समय में 'X' देख कर नहीं 'X' के साथ लास्ट डब्बे पे एक 'Red Light' का सिग्नल भी होता है जिसे देख कर गार्ड को पता चल जाता है की train का सारा डब्बा जा चूका है | 

दिन में गार्ड दो तरीको से पता करते है की डब्बा सारा जा चूका है या नहीं एक तो 'X' देख कर दूसरा LV का बोर्ड देख कर ये भी गाड़ी के लास्ट डब्बे पे लगा होता है |LV का मतलब होता है last vehicle यानी गाड़ी का लास्ट डब्बा | अब तो आप को समझ में आ ही गया होगा की train के लास्ट डब्बे में 'X' क्यों लिखा रहता है |

आशा करता हूँ की आप सभी को ये पोस्ट पसंद आया होगा, आप सभी से निवेदन है की इस पोस्ट को आप अपने दोस्तों के साथ share करें जिससे की उन्हें भी ये महत्वपूर्ण जानकारी मिल सके |

          

Wednesday, 12 September 2018

रेल की पटरियों पे पत्थर क्यों होते है - Hindi Padhe

नमस्कार दोस्तों, आज मैं जो आपको जानकारी देने जा रहा हु, वो शायद ही सब को पता होगा| ये जानकारी बहुत ही रोचक और महत्वपूर्ण है| क्या आपको पता है की रेल की पटरियों पे पत्थर क्यों होते है अगर नहीं तो इस पोस्ट को धयान से पूरा पढ़े|

रेल की पटरियों पे पत्थर क्यों होता है - hindi padhe


हम सबने रेल का सफ़र कभी ना कभी तो किया होगा और ये भी देखा होगा की वहां पटरी पे पत्थर होते है| हमारे मन में तो कई बार सवाल आते है की आखिर पत्थर वहा क्यों डाले जाते है| लेकिन कई बार ऐसे चीजो को देख कर भी अनदेखा कर देते है क्युकी उसकी जानकारी हमे नहीं रहती है या उसके महत्त्व को हम नहीं समझते| 

आप की इस जिज्ञासा को मैं इस पोस्ट के माध्यम से बताऊंगा की पटरियों पे पत्थर क्यों रहते है| जब रेल पटरी पे चलता है तो जमीन और पटरी के बिच कंपन होना शुरू होने लगता है, ऐसा इसलिए होता है की रेल का भार बहुत होता है जिसकी वजह से कंपन शुरू होने लगता है| इस कंपन को खतम करने के लिए पटरियों के इर्द गिर्द पत्थर डाले जाते है जिससे रेल का संतुलन ना बिगड़े| 

रेल की पटरिया गर्मी के दिन में फैलने लगती है और सर्दी के दिन में सिकुड़ने लगती इसकी वजह से संतुलन ख़राब होता है, इस संतुलन को बनाये रखने के लिए पत्थर का इस्तेमाल किया जाता है| 


एक और भी वजह होता है इसे इस्तेमाल करने का बारिश के समय में पटरियों के बिच पानी इकठठा होने लगता है जिसकी वजह से घास, फूस उगने लगते है ऐसा ना हो इसलिए भी पत्थर बिछाये जाते है|

आप सोच रहे होंगे पटरी के बिच गोल वाले पत्थर क्यों नहीं डाले जाते है? तो इसका कारण ये है की गोल वाले  पत्थर आपस में वो पकड़ नहीं बना पाते जितना नुकीले पत्थर बनाते है| इससे पटरी को भी मजबूती मिलती है और वो फैलती नहीं है|


दोस्तों अगर आपके मन में ये सवाल उठ रहा है की रेल की पटरी के बिच पत्थर डाले जाते है तो फिर मेट्रो train में इसका इस्तेमाल क्यों नहीं होता है| तो सबसे पहले मैं आपको ये बताना चाहूँगा की metro train जमीन पे नहीं चलती, दूसरी बात रेल की अपेक्षा metro train का वजन कम होता है| metro train के लिए अलग से ट्रैक बनता है जो धरती के निचे होता है और फ्लाई ओवर के ऊपर जिसकी वजह से ना तो पानी इक्कठा होने का सवाल है और ना ही घास, फूस उगने का| इसलिए Metro Train में पत्थर का इस्तेमाल नहीं होता है|     

आशा करता हूँ आपके मन में जो सवाल थे वो इस पोस्ट के माधयम से ख़त्म हो चुके होंगे| अगर आपको मेरा ये पोस्ट पसंद आया हो तो इसे अपने मित्रो के साथ share जरुर करें|

इस पोस्ट से संबधित आपके मन में कोई भी प्रश्न हो तो comment करके पूछ सकते है| हमारे नये पोस्ट को सबसे पहले पाने के लिए अपने gmail account से सबमिट करें|

Monday, 10 September 2018

Dimag ko kaise tej kare? दिमाग को कैसे तेज करें - Hindi Padhe

नमस्कार दोस्तों, आज के पोस्ट में मैं आपको बहुत ही रोचक जानकारी देने जाने वाला हूँ| मेरा हेमेशा कोशिस रहता है की मैं आपको ऐसी जानकारी दू जिस से आपको फायदा हो| आज के इस पोस्ट में मैं आपको बताऊंगा की अपनी याददाश्त को कैसे बढ़ाये (दिमाग को कैसे तेज करें) अक्सर देखा जाता है की ये परेशानी बच्चो से लेकर बड़ो तक होती है इससे हमको काफी मुश्किलों का सामना करना पड़ता है| खासकर बच्चो में ये ज्यादा पाया जाता है वो कुछ भी पढ़ते है ज्यादा देर तक याद नहीं रख पाते इससे उनकी पढाई पे बुरा असर पड़ता है, तो क्यों ना आप अपने बच्चो के दिमाग को तेज बनाये लेकिन कैसे ये मैं आपको इस पोस्ट में बताऊंगा तो किर्प्या इस पोस्ट को पूरा पढ़े, अपना और अपने बच्चे के दिमाग को तेज बनाये|

Dimag ko kaise tej kare? दिमाग को कैसे तेज करें - Hindi Padhe


दोस्तों आज के समय में ये बहुत ही जरुरी है की हमारा दिमाग तेज हो तभी हम अपने life में कुछ कर सकते है आगे बढ़ सकते है| वैसे आपको internet के माध्यम से बहुत सारी नुक्से, जानकारी मिल जाएँगी लेकिन मैं आपको कुछ अलग तरीका बताने जा रहा हु जिसे आप रोजमरा जिंदगी में अपना सकते हो और अपने दिमाग को sharp बना सकते है|


दिमाग तेज करने के पौष्टिक आहार:



  • हमारे शारीर में कैफीन की जररूत पड़ती है जिसको पूरा करने के लिए कॉफ़ी का सेवन कर सकते है इससे एकाग्रता बढ़ता है|  ये हमारे ब्रेन में एंटीऑक्सीडेंट्स भी पहुँचाता है| धयान रहे सिमित मात्रा में कैफीन का सेवन लाभदायक होता है| 


  • बादाम, अखरोट में प्रचुर मात्रा में विटामिन इ होता है इसके नियमित सेवन से याददाश्त की शिकायत से बचा जा सकता है|


  • रोज पलक खाए क्युकी एक पलक ही ऐसा सब्जी है जिसमे बहुत मात्रा में मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है जो दिमाग को तेज (याददाश्त) बढ़ाने की छमता में मदतगार साबित होता है| इसमें विटामिन बी 6, ई और फोलेट भी काफी मात्रा में होता है| जो स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होता है| 


  • जब तक आपके शारीर में Energy नहीं रहेगा तो आपका दिमाग (Brain) ठीक तरीके से काम नहीं करेगा| बच्चे, Student को तेज दिमाग के लिए साबुत अनाज का सेवन करना चाहिये| ये खाद्य पदार्थ शरीर में ग्लूकोज को भेजते हुए मानसिक रूप से सचेत रखता है|


  • अक्सर बड़ो से सुना होगा की मछली खाने से दिमाग तेज होता है ये १००% सच है| फिश ऑयल में ओमेगा-3  फैटी एसिड होता है जो बच्चे के दिमाग और आँखों के लिए लाभदायक होता है| हफ्ते में एक बार मछली का सेवन करना चाहिए|


  • Chocolate खाने से भी दिमाग तेज होता है बशर्ते वो डार्क चॉकलेट हो| चॉकलेट brain बूस्टर का काम करता है|


  • हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करे इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन C पाया जाता है| पत्तागोभी अंकुरित सब्जियों के सेवन करने ब्रेन sharp होता है|


  • दूध बड़ो या बच्चो के दिमाग के performance सुधरने में मदत करता है| दूध में विटामिन B 6, B 12 भरपूर मात्रा में होता है| नियमित दूध का सेवन करना चाहिए|


ऊपर मैंने कुछ पौष्टिक आहार के बारे में बताया है जिसको लेने से दिमाग (brain) तेज होता है| हमारे दिमाग के लिए जितना पौष्टिक आहार जरुरी होता है उतना ही Exercise भी जरुरी होता है| निचे कुछ और टिप्स बताया गया है| इसको टिप्स को follow करके दिमाग (याददाश्त) तेज कर सकते है|

ये भी पढ़े: वजन क्यों बढ़ता है और इसे घटाया कैसे जाये

दिमाग (याददाश्त) तेज करने के अचूक उपाय:


अच्छा नींद लेना:-

आज हर field में बहुत ज्यादा Competition है सब एक दुसरे से आगे बढ़ने के लिए बहुत मेहनत करते हैं| मेहनत करना अच्छी बात है क्युकी जब तक आप मेहनत नहीं करोगे अपने सपनो को पुरा नहीं कर सकते हो लेकिन इस मेहनत के चक्कर में हमारी दिनचर्या ख़राब हो जाती है हम पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं ले पाते है| जिससे दिमाग पे बहुत बोझ पड़ता है हमेशा दिमाग भाड़ी भाड़ी सा लगता है, इससे हम कुछ नई चीजे नहीं सिख पाते है स्वास्थ्य भी ख़राब हो जाता है| तेज दिमाग के लिए हमें पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बहुत जरुरी है| एक्सपर्ट के अनुसार 7, से 8 घंटे का नींद लेना जरुरी होता है|

आखिर हमे प्यास क्यों लगती है?

Music (संगीत) सुन सकते है:-

अपने दिमाग को fresh करने के लिए सबसे बढ़िया तरीका है music सुनना| जब भी आप बहुत काम करते वक्त थक जाये तो अपने मनपसंद का गाना सुने इससे आपका दिमाग (brain) बूस्ट होता है, और आप फ्रेश महसूस करेंगे|

Games खेले:-

अगर आप गेम खेलने में दिल्चस्बी रखते है तो बच्चो के साथ brain गेम्स खेलिये जैसे की शतरंज, पज़ल्स  गेम खेले इससे दिमाग की कसरत होती है|

नई नई भासा सीखे:-

आप को जिस भासा में Interest वो सिख सकते है इसमें थोड़ा समय लगता है लेकिन ये दिमाग के लिए रिजनिग का काम करती है|


आशा करता हु की आपको ये पोस्ट पसंद आया होगा अगर पोस्ट अच्छा लगा हो तो अपने दोस्तों के साथ share करना ना भुले| इस पोस्ट से सम्बंधित कोई भी सवाल हो तो Comment करके पुछ सकते है|





सर्दियों में करें ऐसे मोर्निंग वॉक, तो मिलेगा लाभ - Hindi Padhe

सुबह सुबह मोर्निंग वाक करना शरीर के लिए बहुत ही जरुरी होता है | इससे हमारा शरीर फिट रहता है, और हम बीमारियों से भी बचे रहते है | आज कल सर्...